TREINO 1 SPFC - FORÇA
01
3x
Faça um exercício na sequência do outro sem intervalo.
8-15 Flexão Variações
Escolha uma variação
1- Flexão Homem Aranha
2- Flexão convencional
3- Flexão com joelhos apoiados
15-15 Serrote Mochila
Coloque bastante peso na mochila. Se tiver halteres em casa pode usar.
20 a 30 Abdominal tocar pés