TREINO SPFC 2 - CARDIO
Preparação
2x
20"sentar e alcançar os pés
20"Coxa anterior solo
20x Escalador
Alcançar os pés
Coxa anterior solo
Escalador
01
3x
A) Faça 30 segundos de cada exercício na sequência, sem intervalo, 2x seguidas.
B) Descanse por 2 minutos
Burpee
Tocando calcanhares
Agachamento salto ou Skipping
Polisapato
Burpee
Tocando calcanhares
Agachamento salto
Polisapato
02
3x
A) Faça 30 segundos de cada exercício na sequência, sem intervalo, 2x seguidas.
B) Descanse por 2 minutos
Deslocamento frente e trás
Agachamento abre e fecha
Skipping
Polichinelo
Deslocamento Frente trás
Agachamento abre fecha
Skipping
Polichinelo