TREINO SPFC 2 - CARDIO

Preparação

2x

20"sentar e alcançar os pés

20"Coxa anterior solo

20x Escalador

Alcançar os pés

Coxa anterior solo

Escalador

01

3x

A) Faça 30 segundos de cada exercício na sequência, sem intervalo, 2x seguidas.

B) Descanse por 2 minutos

Burpee

Tocando calcanhares

Agachamento salto ou Skipping

Polisapato

Burpee

Tocando calcanhares

Agachamento salto

Polisapato

02

3x

A) Faça 30 segundos de cada exercício na sequência, sem intervalo, 2x seguidas.

B) Descanse por 2 minutos

Deslocamento frente e trás

Agachamento abre e fecha

Skipping

Polichinelo

Deslocamento Frente trás

Agachamento abre fecha

Skipping

Polichinelo

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